Tänään, kuten viimekin sunnuntaina, tein ruokaa valmiiksi viikon varrelle. Meillä on aina niin kiire paikasta toiseen, että on hyvä kun valmiita annoksia on jääkaapissa odottamassa. Jokainen voi sitten ennen tai jälkeen treenin syödä terveellisesti.

Tämä on sellainen ruoka, jota ei oikeastaan tarvitse tehdä. Se tulee itsestään. Samaan aikaan teen yleensä yhtä tai kahta muuta ruokaa.

HELPPO TREENIKANA
6 henkelle

6 Broilerin rintafilettä
1 purkki Salsaa (tulisuus oman maun mukaan)
Suolaa
Mustapippuria

2 paprikaa
2 punasipulia tai (nippu tuoresipulia)
purkki maissia valutettuna (korvaa juustoraasteella, jos olet KETO)
purkki mustapapuja valutettuna (korvaa Broccolilla ja miedolla Chilillä, jos olet KETO)
Lime lohkottuna 6 osaan

Oliiviöljyä
Riisiä (Ilman riisiä, jos olet KETO)

1. Aseta kanat leivinpaperilla vuoratulle uuniplellille. Mausta suolalla ja rouhitulla mustapippurilla. Kaada päälle Salsaa. Sirota päälle vähän oliiviöljyä.

2. Leikkele paprikat ja sipuli sopiviksi suupaloiksi. Aseta leivinpaperilla vuoratulle pellille. Sirota päälle vähän oliiviöljyä, suolaa ja pippuria.

Paista broilerit ja kasvikset kiertoilmauunissa 200 asteessa noin 30min. Kasvikset täytyy kyllä ottaa aiemmin pois etteivät kuivahda, joten seuraile niitä sivusilmällä. Kun uunissa vain kanat, voit muuttaa uunin tavalliseksi uuniksi.




3. Keitä riisiä 6 hengelle.
4. Kokoa annokset niin, että riisiä on tarvittu määrä alla. Kanafile viipaloituna päällä ja kasvikset kauniisti aseteltuna vieressä. Lime viipaleen voi ottaa annoksesta pois juuri ennen ruoan lämmittämistä (mikrossa) ja pursottaa sen mehut sitten lämpimän annoksen päälle.

Jos sinulla on jokin treeniruokavalio, annoksen lihat, riisit ja ksavikset kannattaa tietenkin mitata sen mukaisesti annoksiin. Joissain treeniruokavalioissa ei suositella maissia, joten sen voi jättää ihan hyvin pois ja lisätä tilalle jotain muuta ruokavalion mukaista, jos tarve.





Äärimmäisen kätevää! Tätä ruokaa jaksaa syödä useampana päivänäkin, koska se on niin hyvää :)

Soitellaan ja laulellaan pian!
Salla